Грамотная техника бега. Советы специалистов

Правильный бег оздоравливает сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и сжигает лишние каллории. Однако, не умея правильно бегать, можно причинить тяжелый вред своим суставам и позвоночнику. Перед тем как покупать кроссовки и тренировочный костюм, подумайте над вопросом - <Как правильно бегать?>

При передвижении позвоночник испытывает нагрузки. Если человек бежит, эти нагрузки увеличиваются значительно из-за <фазы полета>, когда тело резко опирается на ступню.

Правильная техника бега предполагает, что стопы должны находиться на одной линии. При правильной технике бега образовывается некоторый угол между носками, чтобы максимальное усилие при толчке воспринимал большой палец.

Наиболее правильным для новичков методом будет распределение нагрузки на всю стопу одновременно. Такая техника требует отличной подготовки и сноровки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы - хороший способ разгрузки суставов.

Грубым нарушением методики бега является так называемое <натыкание на выставленную ногу>. Это случается, когда новичок раньше, чем надо, разгибает голень при движении ноги вперед. При этом вес всего тела обрушивается на прямую ногу. Самый сильный удар получает коленный сустав, но так как нога бегуна распрямлена, нагрузка передается на тазобедренный сустав, затем на позвоночник, часть удара получает и голова. Опытный спортсмен знает как правильно бегать - голень необходимо разгибать плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Соприкосновение с землей гасится согнутой ногой, она выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором.

Одной из главных составляющих правильной методики бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. Наклон вперед увеличит вероятность <натыкания на ногу>, назад - поспособствует слишком высокому поднятию бедра и собьет плавность движений.

Не перетруждайтесь. Начните со спортивной ходьбы с обязательной проверкой своего пульса и артериального давления. Первые две-три недели ходите по 10-15 минут быстрым шагом. Затем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Помните - слово <постепенно> должно стать вашим любимым словом на пути к здоровому образу жизни.

Жизнь прекрасна